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【操極都冇效?】6大常見錯誤健身概念逐一破解,助你早日達成理想身段

【操極都冇效?】6大常見錯誤健身概念逐一破解,助你早日達成理想身段

健身的最好時機是在冬天,其次是現在。踏入五月,初夏,又來到了穿短袖、吊帶的季節。當你在街上看見別人有勻稱的身材、健碩的身軀,有沒有那麼一絲羨慕妒忌恨?要知道不是每人都是天生擁有好身材,那麼我們可以做的,便是通過後天努力健身去彌補先天條件的不足。

初初進入健身房的人都抱着幾種目的:體型塑造、身體健康、訓練體能、提升整體形象。那些從來沒有接觸過健身的人,首次踏入健身房難免會感到有些侷促,不知從何練起。其實健身房也試過弱肉強食的世界縮影,人們會不自覺地去尊重或羨慕那些資深、有能力的人。

健身經驗豐富的人,在訓練時總是會招來目光。
健身經驗豐富的人,在訓練時總是會招來目光。

對於新人來說,要他們一邊舉起100公斤的啞鈴一邊深蹲顯然是強人所難的,學會健身了解健身最需要的是時間。初學者難免會犯下低級錯誤,人人都有自尊心,為了不被人嘲笑,很多新人在正式健身之前都會主動搜羅一大堆關於健身的方法和資料,但其實網上資訊氾濫,有很多資料都不是出自專業人士,難免會受到誤導。有見及此,以下綜合了一些常見的錯誤健身資訊及迷思,希望能為準備開始健身的人釐清概念。

1. 喝各種運動飲料

運動飲料在健身房中無處不在,亦越來越流行,令不少人覺得運動飲料是健身必備的東西。但其實大部份運動飲料當中成份都離不開電解質、維生素和葡萄糖的配搭。如果本身的訓練不需要做到像標準運動員般出色,那其實不補充葡萄糖也可以。運動過後人體會流失大量水份和電解質,所以健身人士需要補充的不單單是水,電解質也不能缺少。

運動飲料不一定對健身有幫助。
運動飲料不一定對健身有幫助。

那麼運動飲料中既有水又有電解質,不正好作為健身人士的最佳選擇嗎?運動飲料雖然含有電解質,但卻是高熱量飲料,當中的糖含量不比普通碳酸飲料少,對於一些以減脂作為健身目標的人而言,一瓶運動飲料下去,一整天在健身房所付出的努力便白費了。所以在選擇運動飲料時,務必要留意飲料的成份。

2. 將健身方法性別化

說到健身,許多新手很自然會想到機器訓練和體操,大多人亦會將這兩種運動形式與性別關連起來,以為機械訓練是男性的事,做瑜伽、普拉提等健美體操是女性的專利。人們之所以會將健身方法性別化,是因為大多數人心裏普遍認為男性應該是高大威猛,而女性身材則是苗條均稱。其次,由於對健身方式方面缺乏專業的知識和了解,便會誤會認為機器訓練只會令人肌肉發達,而健美操則會使人越來越苗條。

不妨打破固有框架,多嘗試不同種類的健身方法。
不妨打破固有框架,多嘗試不同種類的健身方法。

雖然女性一聽到要練機器,便會馬上擔心自己會變得像男性一樣肌肉發達,但這也不能怪她們,因為確實許多男性通過機器訓練而變得肩寛胸闊。然而,女性體內雄性激素本身較少,雌性激素相對上多,因而令肌肉合成能力較差,脂肪合成能力較強。所以少重量、多次數的機械訓練,不但不容易長肌肉,咁會消耗更多熱量從而達到消脂的效果。但實際上,無論男女,各種形式的健身方法盡可能都可以去參與及嘗試,因為任何一種運動形式,都不能代替其他運動,全面的發展才是正確的健身思維。

3. 不需教練輔助

近幾年香港健身風氣盛行,因此也令許多奸商有機可乘,我們不難聽到很多健身中心職員游說顧客購買高昂的健身會籍和健身中心詐騙事件。令許多人聽到健身教練時就會產生反感,想要敬而遠之。

有健身教練在初期從旁指導,能事半功倍。
有健身教練在初期從旁指導,能事半功倍。

對於許多初學者來說,他們對健身一竅不通,有個教練在旁輔導並不是壞事,起碼在健身初期對你是絕對有幫助和有必要的。健身教練不光是教你器材的使用方法,也可以矯正你姿勢上的問題,始終健身是重質不重量,要是姿勢動作到位,效果遠遠比自己摸着石頭過河來得更好。雖說現在網上有許多健身教學的視頻,但很多時候你做動作會無意識地做了不標準的姿勢而不自知,這個時候有教練在旁輔助你會是個更好的選擇。

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4. 只要多運動便能減脂

甜品、碳酸飲料、炸雞漢堡等食物,會趁你不注意的時候就會將你辛辛苦苦的健身成果化為烏有。對於新手減脂來說,由於體能的關係,運動消耗相對上比較少,因此他們需要更多的是倚靠控制飲食的攝取量和營養比例以達致減脂。俗語有說, 3分靠練7分靠吃,正確的飲食安排可以讓減肥健身事半功倍。

飲食比訓練在減脂、塑身、增肌期間更注得多花心思。
飲食比訓練在減脂、塑身、增肌期間更注得多花心思。

5. 輕視熱身與拉伸

很多人到了健身房,什麼熱身也不做,便急不及待打開跑步機跑步,或跑到機器組邊玩着各種機器去訓練肌肉,到練完的時候,完全忽略伸展運動,便直接洗澡回家。這樣的訓練並不是一次完整的訓練!如果堅持以這種方式做下去的話,陪伴你的可能是長期的傷痛困擾。熱身做伸展運動,是健身訓練中非常重要的一部份。甚至可以說,健身前沒有熱身warm up,根本不能開始訓練,它至少要佔訓練總時間的20%甚至更多。

每次訓練前後都要warm up和cool down,讓身體慢慢調節。
每次訓練前後都要warm up和cool down,讓身體慢慢調節。

舉個跑步的例子,假如你要跑步,在正式開始之前,你需要小跑或者原地熱身5至10分鐘,簡單地拉伸一下股四頭肌(大腿前側)、膕醒肌(大腿後側)、小腿肌和腰背肌肉,充分預熱並活動一下臗關節、膝關節、髁關節、肩關節和腰部,然後做幾組深蹲才正式開始跑步。當完成跑步後,可以快走一會兒(3-5分鐘),等待身體從運動狀態中恢復得差不多,也就是呼吸均勻,不怎麼喘氣時,再進行一次拉伸運動,但這次的拉伸運動的時間要比跑步前的熱身更長。

6. 勞逸結合

肌肉和體能從來都不是在健身的過程中增長的,健身本身只是個消耗過程,而肌肉和體能卻是在健身以外的休息和飲食時間,通過恢復增長的。睡眠是人生第一大補,充足的睡眠是一個人精力的基本保證,一般來說人每天大概要有七至八個小時的睡眠時間。當然你可以因應個人體質而調節,也有些人每天只睡四個小時便足夠。如果你的作息和吃飯時間都不規律,每天睡覺的時間差別很大,那麼不管你訓練得多麼刻苦,都會等於零。保持自己的生理時鐘穩定,每天最好12點前入睡,早上七點起床。

健身別太注重訓練,而忽略身體的承受能力,覺得今天實在累得很,不想訓練的話,那就聽從身體的感覺,好好休息一天。羅馬不是一天建成,美好身段也不是一天能夠練成,健身是個漫長的過程,而且效果會比你想像中來得更慢,所以你要來得住寂寞,不要輕易放棄,堅持下去,健身,其實更健心。

睡眠在健身期間也是不可忽視的一環。
睡眠在健身期間也是不可忽視的一環。

健身從來不是一件簡單的事,雖然它不像航天科學那樣精密複雜,但也需要嚴謹的科學針對性指導。前德國首相Otto von Bismarck說過「只有愚蠢的人才會從自己的錯誤中學習,有智慧的人會從他人的錯誤中學習。」在開始健身之前你不需要知道整套健身知識和邏輯,更重要的是你要先學會避免犯下那些錯誤,因為有些錯誤一旦發生,輕則會阻礙你達成健身目標,重則會造成身體上的長期損傷。

關鍵字:健身、體型塑造、身體健康、健身資訊、訓練體能、健身知識、訓練、飲食、熱身、運動、減脂、減肥、肌肉訓練、運動飲料、健身教練、健身器材、健身會籍、健身中心、瑜伽、普拉提、做gym、workout、gym房、keep fit、健身tips、健身貼士

  • Yolanda

    Yolanda

    05/23/2019

    Pretty Nice!

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