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【睇新聞/工作/讀書令到壓力爆煲?】5個輕鬆減壓方法

【睇新聞/工作/讀書令到壓力爆煲?】5個輕鬆減壓方法

香港人生活氣氛緊張,很容易被身邊的大小事情,例如愛情,家庭,工作等逼得喘不了氣。尤其最近社會發生了不少大大小小的意外,也會不免的可能令大家「壓力爆煲」,情緒低落。種種可能導致失眠等情緒問題,更甚有傷害自己。因此減壓要防範於未然,今次便為大家挑選了5個容易的減壓方法,從日常生活開始活得更輕鬆。

不少人最近因社會問題而𧗠生出沈重壓力或無力感

1. 遠離壓力根源

如感到被逼得喘不過氣,首先就是要暫時逃離壓力的來源。這不是逃避,只是可以有一下喘息的空間,讓自己休息以預備從新上路。例如近來的社會狀況令你感到無力,可以暫時不看新聞或閱覽討論區,不去接收有關的消息;或工作與讀書壓力很大,可以放下手頭工作,做其他東西。這一些都能令你分心,使心情輕鬆一點。

2. 運動

能減壓的運動主要為低至中等強度的帶氧運動,例如跑步打波,或是較受女士歡迎的瑜伽和伸展運動都屬此類。有研究指出有運動習慣人士比沒有運動習慣的人有更少心情不佳的日子,運動時腦加速分泌安多酚,能促進情緒健康;加上能分散注意力,達到暫時分心效果。另外還可以強身健體,一舉兩得,何樂而不為呢?

3. 深呼吸

在感到十分絕望時若持續煩躁不安只會自亂陣腳,令事情更加壞,或是心情更差。所以在急忙或不知所措時,可以停一停,然後作3-4下深呼吸,每次維持4-5秒。深呼吸時加速血液循環,有助穩定心跳;亦能增加到腦血量,有助於思考。若卡在樽頸或想不通的時候不妨試試。

4. 清理工作或生活環境

一個人的情緒與身邊的環境息息相關,試想像當你壓力「爆煲」但你身處的房間是一片混亂,心情也當然不能好。所以當處理好自己的情緒,可以從身邊環境入手。整理桌上堆著的文件,地上的垃圾,亂放的衣服,種種也能保持一個開明的環境。還有的是增加自然光,因爲自然光對情緒管理有益。

一個混亂的環境不利於情緒健康

5. 與身邊人傾訴

傾訴一直都被認為是最有效的減壓方法,當你遇到煩惱,適當的溝通是一個良好發洩的渠道。與志同道合的朋友或家人相討,可以藉說出心聲抒發自己情緒,同時他們的鼓勵可以為低落的你打一根強心針。一個調查指出,喜歡對身邊人傾訴的女性較籍煙酒以發洩的其他身體較為健康,亦更難患上失眠或神經衰弱等的情緒病。

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